hantle trening

[...] nie było szans -- w domowych warunkach też ładnie wszedł :-D 3-ci trening z Ajazy :-) WL 3 x 8 x 100kg 1 x 8 x 100kg + amrap 8 x 100kg Podwójny triceps leżąc na podłodze --hantle 4 x 12 x 13,75kg Przenoszenie za głowę leżąc na ławie 4 x 12 x 32,5kg Górny do klaty szeroko 3 x 15 x 40kg Triceps -guma fioletowa 1 x 100powt --najtrudniejsze [...]

Przewertowałam najważniejsze tematy. Od przyszłego poniedziałku (ten tydzień musi dojść mi piłka do fitnessu, hantle regulowane, muszę się spotkać z trenerem a jutro wyrywam zęba wiec pewnie do czwartku/piątku rezygnacja z wszelkich aktywności) chciałabym wprowadzić je w życie. Nowy plan do wyboru Plan 1 Trening siłowy - poniedziałek, środa, [...]

[...] + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Na treningu wqurwiłem się na maksa. Zmieniłem hantle na sztangę i się załamałem. Małe ciężary, brak siły, praktycznie wszystkie ćwiczenia musiałem mniejszym ciężarem robić. Obok szczypiory zaczynały klatkę 100kg, a ja [...]

[...] górnym 4s 12, 10, 8, 6 - kończyłem 100kg. Tyłka nie urywa, ale jak na świeżo po zawodach, to i tak jestem mega zadowolony. - Rozpiętki w skosie górnym 15, 12, 10 - ostatnia hantle 24kg - nie wiem czemu w rozpiętkach przez całe przygotowania siłą mi niewiele spadła, a w wycisk. o kilkadziesiąt kg... - Wyciskanie hantli poziomo 12, 10, 8 do 37kg - [...]

[...] kolejnych dni treningowych które wyglądają mniej więcej podobnie do tego! Sztos niemiłosierny! KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. hantle skos 4x8-12 2b. Podciąganie szeoroko nachwyt 4x max 3a. Gironda dips 3x8 3b. Wiosło hammer 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3c. Ściąganie na prostych [...]

Bry wieczór :-) Dziś wypiska dość krótka no bo i w sumie nie ma co opisywać :-) a kto już dziennik śledzi jakiś dłuższy czas to mniej więcej wie jak to czas leci w tygodniu i jaki jest jego schemat a że i dzień bez większych atrakcji a nawet trochę średnich informacji na wieczór to i weny człowiekowi brak. Mimo wszystko humor mam dobry i cały [...]

Jak to przy wieczorze! Pora na kolejną wypiskę tak więc powitać! W sumie to jak to w weekend trochę odpoczynku od rana trochę kombinacji w kuchni potem wizyta u rodziców a następnie nakręcony pojechałem na trening. W między czasie jeszcze rzuciłem okiem na mecze ligi angielskiej i z niecierpliwością czekam na superpuchar hiszpanii który planuję [...]

[...] Dzisiejszy trening dużo lepszy niż wczorajszy. Zdecydowanie tego mi było dzisiaj potrzeba i po treningu czułem się spełniony :-) Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8 Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5 Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6 Wyciskanie wasko 2 x 10-8 Rozpietki na maszynie 1 x 12-10 Wznosy hantli bokiem stojac , 3 x [...]

[...] mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie dałem już rady:( 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do [...]

23.08.2017 DT DÓŁ Ciężkie są takie powroty z raju. Tam 35C, pełne słońce - tutaj 16C, szaro, buro, pada... Łapię dół za dołem. Trening na przywitanie z "moją" siłownią. Bez cudów, ale biorąc pod uwagę mój podły nastrój to był to dobry trening. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 [...]

[...] mnie zaorać %-) Bardzo dobry trening, na pewno jeszcze mogę dokładać, bo 1 tydzień z nowym planem to zawsze rozpoznanie ciężarów. Wyciskanie fajnie poszły, mogę dołożyć na hantle. Wiosło większa ilość pow i mniejszy ciężar naprawdę bardzo dobrze wchodzi, nie mam problemów z utrzymaniem hantli. Filmiki poszły do oceny, w następnym tygodniu coś [...]

ronie220 Oby :-) /SFD/2019/2/11/6e4e8e2e74cf4741bf390d51a9d5a6ad.jpg /SFD/2019/2/11/d1bc37b0b9b44a1a90395d4bfb3f3989.jpg W weekend trochę rozpusty, w sobotę urodziny brata ale bez %, byłem kierowcą. Trochę ciasta itp.. jak to na imprezie :-) A w niedziele, to jakoś mnie samego naszło na łakocie %-) Waga i pas delikatnie na +, ale ogólnie zmieniam [...]

ronie220 Jeśli chodzi o ławkę poziomą to nie, tutaj już opanowałem. W wyciskaniu na barki, hantle 30kg jeszcze spokojnie zarzucam, bez kłopotów, zobaczymy jak pójdzie za tydzień z większymi :-)) rion10 Teraz wygląda to tak: 1. Zapisujesz się na kurs. 2. Sam robisz badania ( wcześniej były w cenie kursu, teraz kosztują 200zł). 3. Sam robisz profil [...]

[...] 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Dzisiaj trochę zluzowałem z martwym, bo po wczorajszych siadach delikatny ból, więc nie ma co ryzykować :-) Kurde, muszę zakupić dłuższe hantle, bo chciałem dołożyć 2,5kg, ale mam za grube stare obciążenia i musiałem przywalić od razu 5kg na wiośle. Stwierdziłem, że jak to ostatni trening siłowy to coś [...]

rion10 Pogoda wyborna, oby takich niedziel było więcej :-) Z lewym barkiem też miałem przejścia, ale to chyba normalne u każdego kto trenuję siatkówkę, że pojawiają się bóle w tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę [...]

[...] 110kg x 6 130kg x 6 150kg x 6 170kg x 6 140kg x 12 2a. Hack-przysiady na maszynie 3s x 10p - 100kg 2b. Wyprosty nóg siedząc 3s x 15p 3a. Wykroki 3s x 12p na nogę - hantle 12,5kg 3b. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15-20p Komentarz do treningu Ciężar do góry, w dodatku bez asekuracji, więc może [...]

[...] 8 170kg x 8 (filmik) https://youtu.be/hHuIOA1SHrA 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 10-12p https://youtu.be/O615TxbQhRM 4. Wykroki 4s x 12p na nogę - hantle 12kg 5. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15-20p 6. Wspięcia siedząc 4s x 15-30p 7. Wspięcia stojąc 4s x 15p Komentarz do treningu Jechałem na trening z fatalnym [...]

Progres? Wyciskanie mam tylko na skosie w dół - obecny max to 105x7 (na 10tkach) i 90x15 (na 15tkach). Jeżeli chodzi o hantle to w SS zaczynałem przy 5tkach na 21,5kg, aktualnie pykam 34,5kg. Co prawda ciężary początkowe były celowo zaniżane - taka metoda treningowa. Ale muszę przyznać, że NIGDY wcześniej nie ćwiczyłem klatki takimi cięzarami przy [...]

Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1 Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki [...]

Sobota-04.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Wczoraj była lekka lipa za to dzisiaj od samego rana pełna moc. Wyspałem się,zjadłem śniadanie z węglami i na trening. Klata oraz plecy nieźle przetyrane %-) W WL poszło 107kgx6 ale juz ostatnie powtórzenie ledwo,ledwo. Na treningu był akurat kumpel to porobił mi fotki. Z rana waga wskazała 82kg,w pasie [...]